Foto's

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Over buikvet verbranden of verliezen staat schrikbarend veel onzin op internet. Veel van de tips zijn achterhaald, niet wetenschappelijk of herschreven van een andere site door een auteur zonder veel kennis van het onderwerp.

Daarom zal ik je in dit artikel 12 ‘snel afvallen buik’ tips geven die wél ECHT werken en wetenschappelijk onderbouwd zijn. Dit is het beste artikel dat je (misschien wel ooit) over buikvet kwijtraken of wegkrijgen zult vinden!

In dit artikel ontdek je:

  • Waarom ontbijten je vetverbranding blokkeert
  • Een manier van sporten die 7x meer vet verbrandt dan cardiotraining
  • Waarom gezonde vetten vetverbranding stimuleren
  • De 5 belangrijkste oorzaken van buikvet
  • De verschillen tussen vet verbranden voor een man en vrouw
  • Hoe je met weinig tijd 3x 20 minuten per week effectief buikvet verbrandt

Waarschuwing: plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk

Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, zo ook niet afvallen rond de buik, benen of billen. Heb jij ooit iemand op het strand gezien met overgewicht maar wel een super platte buik?

Inderdaad, zo’n mensen bestaan niet, en zullen ook nooit bestaan. Ook met de beste afslank pillen (die toch nooit werken) ter wereld zal dit niet lukken.

Hieronder zie je per geslacht de meest logische transformatie:

Uit een onderzoek, hier op happyhealthy.nl, blijkt in ieder geval dat het overgrote deel van mijn bezoekers al weet dat lokaal vet verliezen niet mogelijk is. Je kunt dus niet alleen vet verminderen op specifiek je buik, benen, billen of een ander lichaamsdeel.

Buikvet verbranden: verschillen mannen en vrouwen

Er zijn een aantal verschillen tussen mannen en vrouwen als het gaat om buikvet.

Wat is te veel buikvet?

Om te bepalen of je te veel buikvet hebt en je dat eigenlijk moet verminderen, meet je de buikomtrek. Hierbij geldt:

  • Mannen: te veel buikvet als de buikomtrek 94 centimeter of meer is
  • Vrouwen: te veel buikvet als de buikomtrek 80 centimeter of meer is

Op welke locatie sla je buikvet op?

Als een man vet opslaat doet hij dit vooral op de buik, terwijl dit bij vrouwen op de buik, heupen én dijen komt.

Voor wie is buikvet verliezen moeilijker?

Voor vrouwen is buikvet kwijtraken lastiger omdat het vrouwelijk lichaam meer vet opslaat voor vruchtbaarheidsdoeleinden.

Dit is evolutionair ontstaan om voldoende energie te hebben voor de foetus tijdens de zwangerschapsperiode.

Afvallen buik: hoe krijg je een platte en strakke buik?

Voor mannen en vrouwen werkt een platte en strakke buik krijgen op dezelfde manier, alleen is het voor de vrouw lastiger om de spieren zichtbaar te maken.

Dat is gelukkig niet zo’n probleem, omdat bijna alle vrouwen er niet per se gespierd uit willen zien. Ze willen graag een platte buik zonder te veel vet.

Vanaf welk vetpercentage heb je een platte buik?

Hierbij is de grove regel:

  • Mannen: een vetpercentage van circa 13 t/m 16%
  • Vrouwen: een vetpercentage van circa 19 t/m 22%

Vanaf welk vetpercentage worden je buikspieren zichtbaar?

Hierbij is de grove regel:

  • Mannen: een vetpercentage van circa 12% of minder
  • Vrouwen: een vetpercentage van circa 18% of minder

Afvallen buik fout #1: vet willen verliezen met cardiotraining

Dit komt misschien als een schok voor je, maar als je (buik)vet wilt wegkrijgen of kwijtraken, is cardio (bijvoorbeeld hardlopen) absoluut niet de beste manier!

Afvallen buik fout #2: vet eten de vijand maken

Je wordt niet per se vet door vet te eten. Er zijn namelijk ook veel goede vetten zoals noten, olijfolie, avocado, vette vis, etc.

Deze vetten bevatten wel veel calorieën, maar geven een verzadigd gevoel. Daarnaast activeren ze in lage mate insuline, wat alleen bij te hoge waardes vet gaat opslaan.

Met sommige vetten als kokosolie stimuleer je juist de vetverbranding en kun je dus meer buikvet verliezen en wegkrijgen. Later in dit artikel zal ik verder ingaan op gezonde vetten.

Afvallen buik fout #3: buikvet willen verliezen met buikspieroefeningen

Sommige mensen denken dat je met alleen met buikspieroefeningen een strakke buik kunt krijgen, maar dat is verre van de waarheid. Je voedingspatroon is namelijk veel belangrijker om buikvet te verminderen en kwijt te raken.

Afvallen buik fout #4: buikvet willen verwijderen met pillen

Deze fout lijkt logisch, maar toch zijn er nog steeds mensen die geloven in sprookjes over snel afvallen rond de buik.

Hocus pocus pilates pas, een platte en strakke buik met een pil!

Begin niet aan deze troep! De beste pil die je overigens kunt nemen om buikvet kwijt te raken en een strakke buik te krijgen, is een omega 3 pil, maar daarover straks meer.

Afvallen buik fout #5: op dieet gaan

Het wordt onderhand een beetje vermoeiend om mensen hierop te wijzen, maar diëten werken niet, ook niet om een strakke buik te krijgen!

Circa 2 op de 3 mensen komt zelfs aan van een dieet, en de andere 1/3 verliest amper kilo’s.

Begin er dus niet aan!

Over de auteur

Te Grappig

4 Reacties

Klik hier om een reactie te geven

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  • Blueberry pie is something that I would like to eat on every-day basic. I’ve been having a blueberry moment and it’s not over yet. Blueberry Pancakes and Blueberry Jam, sure. Blueberry Syrup, Blueberry Ice Cream and Blueberry-Buttermilk, Blueberry Pie and many more.

    And yeah I have a quick word on the sugar – start with the lesser amount and taste. Now that blueberries are truly in season, you might not want completely full amount.